Bei der Meditationstechnik der Achtsamkeit muss man sich jeden Moment bewusst sein. Und sich nur auf das konzentrieren, was gerade passiert.
Dagegen ist die fokussierte Meditation einfacher zu praktizieren. Die Gedanken werden auf ein bestimmtes Objekt (Kerze, ein Wort oder Mantra wie «Om») oder auf die Atmung gerichtet. Schon eine zehnminütige, tägliche bewusste Atemmeditation bringt Erfolg.
Eine weitere Möglichkeit ist die geführte Meditation, bei der man einem Lehrer oder einer Meditations-CD zuhört. Sie ist sehr effizient, positive Veränderungen zu bewirken.
Leuten, denen es jedoch sehr schwerfällt, still zu sitzen, wird die Gehmeditation empfohlen. Langsames, achtsames Gehen baut negative Emotionen ab.